Wenn du Sportler bist Liken!

Wie mit richtiger Ernährung der Muskelaufbau unterstützt wird

by Matze vom Muskelaufbau1 Team on Mai 22, 2013 with No Comments

Um die Muskelhypertrophie beim Muskelaufbautraining erfolgreich zu unterstützen, muss die tägliche Diät bestimmte Voraussetzungen erfüllen. Der Sportler muss dem Körper die wichtigsten Ernährungsbausteine zufügen, nämlich überwiegend die Aminosäuren, damit sich der Muskel nach dem Training schneller erholen kann und die nötige Trainingsanpassung erfolgt. In diesem Beitrag bekommt man essentielle Tipps für einen natürlichen Muskelaufbau und einem trainierten Körper. Optimale Ernährung als wesentlicher Bestandteil des Trainingserfolges Das Training an sich trägt etwa 50 Prozent bei, um sichtbare Ergebnisse beim Muskelaufbautraining feststellen zu können. Der restliche Prozentsatz – 50 Prozent – wird auf die richtige Ernährung zurückgeführt. Dabei geht es vor allem um die Qualität ...

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Was kann ich gegen den Schweißgeruch der Sportsachen tun?

by Matze vom Muskelaufbau1 Team on Mai 17, 2013 with No Comments

Die Männer unter uns, kennen das Problem bestimmt. Nach einem erfolgreichen und schweißtreibenden Workout, ist die Lust auf anschließende Tätigkeiten sehr gering. Am liebsten würde man sich einfach nur in das Sofa fallen lassen mit der wichtigen Mahlzeit nach dem Sport und entspannen. Tja, nur leider gammelt die Sporttasche mit den verschwitzten Sachen vor sich hin. Ärgerlich ist es, wenn man dann die Tasche öffnet und ein unangenehmer Geruch entgegen strömt. Der Schweißgeruch ist unter Umständen sogar nicht mehr aus den Klamotten raus zu bekommen. Gegen diese Problematik helfen ein paar kleine Tipps. Sporttasche direkt ausleeren und Klamotten in die Waschmaschine Ich weiß es ...

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Klimmzüge mit aushängen oder nicht aushängen?

by Matze vom Muskelaufbau1 Team on Mai 16, 2013 with No Comments

Solange es das Bodybuilding gibt, gibt es auch schon unterschiedliche Meinungen und sogar Streitpunkte was Übungsabläufe angeht. Wie weit geht man bei den Kniebeugen runter oder wie führt man richtig die Klimmzügen aus. Hilfe, ich schaffe noch keinen Klimmzug Falls du noch keinen Klimmzug schaffen solltest, kannst du immer noch mit Hilfsmitteln arbeiten. Du nimmst eine Bank stellst dich drauf und hüpfst in die Endposition des Klimmzuges und dann hältst du so stark es geht die Spannung und machst die negative Bewegung und gehst mit deinem Körper wieder nach unten. Wenn du das gut mehrmals schaffst, bist du für einen richtigen Klimmzug ...

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Was ist Bokwa Fitness?

by Matze vom Muskelaufbau1 Team on Mai 15, 2013 with No Comments

Immer öfter hört man von neuartigen Sportarten. Der Kampfsport alleine hat weit über 150 verschiedene Arten. Doch mittlerweile kommen immer neue Sportarten hinzu die den Körperkult bereichern. Cross Fit ist momentan sehr beliebt und zählt zu einer der Sportarten, die sehr anstrengend sind. Doch es kommen auch immer wieder Exoten dazu, die z.B. Tanz mit Sport verbinden. Zumba ist ein gutes Beispiel. Doch mittlerweile gibt es wieder etwas Neues: “Bokwa!. Beim Bokwa wird getanzt aber nicht nach einer Choreograhphie sondern nach Buchstaben. Es heißt es gibt keine richtigen Tanzschritte. Die Teilnehmer tanzen Buchstaben und Zahlen während sie sich dabei rhythmisch zur Musik ...

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Interview für mit Pia Kramps IFBB

by Matze vom Muskelaufbau1 Team on Mai 14, 2013 with No Comments

Name: Pia Kramps Jahrgang: 25.03.1988 Gewicht: Offseason 53 kg/ WK 48 kg Größe: 1,62 m Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Zur Zeit befinde ich mich in der Offseason. Ich genieße diese Zeit und kann mit meiner ganzen Energie ins Training gehen und mich verbessern. Wohnsitz: NRW, Hagen Facebook: Pia Kramps Ifbb Germany Wer bist Du und was machst Du? Ich bin eine leidenschaftliche Sportlerin mit Hang zu Neuem und vor allem neuen Herausforderungen. Ich liebe es, aktiv zu sein, sei es im Studio am Eisen oder im Freien. Nach dem Abitur habe ich eine Ausbildung zur PTA gemacht und habe danach, wie auch im Sport, eine neue Herausforderung gesucht und ...

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Die richtige Ausführung der Top-Übung Kniebeugen – Squats!

by Matze vom Muskelaufbau1 Team on Mai 08, 2013 with No Comments

Die Kniebeuge ist eine der wichtigsten Übung, wenn nicht die Nr. 1 Muskelaufbau Übung. Sie gehört zu den Kraftdreikampfübungen und hat durch ihre Komplexität eine enorme Effektivität. Wer auf Kniebeugen und Beintraining verzichtet pinkelt sich wahrlich selbst ans „Bein“. Die Hormonausschüttung von Testosteron wird durch diese großen Muskeln erhöht und bewirkt einen stärkeren Muskelaufbau im kompletten Körper. Doch bei vielen ist diese Übung nicht im Trainingsplan zu finden. Wer sich trotzdem an die Übung traut, sollte einige Dinge mit Sorgfalt beachten. Die Ausführung kann zur Stärkung von Beinen, Bauch, Rumpfmuskulatur und etlichen anderen kleineren Muskeln führen. Genug geschwärmt, jetzt geht ...

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Was ist dran am Mythos Fettverbrennung? Wie funktioniert es tatsächlich?

by Matze vom Muskelaufbau1 Team on Mai 06, 2013 with No Comments

Letzte Woche habe ich einen Kumpel gefragt ob wir nicht mal zusammen Sport machen wollen? Er lehnte dankend ab, da er Fett verbrennen wolle für den nahenden Sommer. - Ich würde ja nur mit Gewichten trainieren und Sprint-Intervalle durchführen. Er wolle aber speziell die „Fettverbrennung pushen“ und das sei am besten durch langsames bis mittleres joggen. Also eine Geschwindigkeit bei der man sich noch ein wenig unterhalten könne. Außerdem wäre mein Training zu kurz da die Fettverbrennung erst ab 30 Minuten einsetzt. Da waren sie wieder die Fitness Mythen bzgl. Fettverbrennung. Also beschloss ich meinen Kumpel aufzuklären und ihm zu zeigen ...

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Kauftipps für Kraftstationen

by Matze vom Muskelaufbau1 Team on Mai 03, 2013 with No Comments

Das Fitnessstudio in den heimischen vier Wänden: Immer mehr Sportler erfüllen sich diesen Wunsch und erwerben eine Kraftstation, um völlig unabhängig von Öffnungszeiten oder Mitgliedsbeiträgen ihr Training zu absolvieren. Doch worauf kommt es beim Kauf eigentlich an, was muss beachtet werden? Damit das Training an der eigenen Kraftstation nicht zum Fiasko wird Das Angebot an Sport- und Fitnessgeräten für den heimischen Bedarf wird immer umfangreicher. Wichtig ist, dass Du Dir bereits vor dem Kauf Gedanken machst, wo Du das Gerät aufstellen möchtest. Viele Kraftstationen haben nämlich einen großen Platzbedarf, so dass zunächst einmal sichergestellt werden muss, dass der gewünschte Raum auch die passenden ...

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Wie beseitige ich meine Schwachstellen?

by Matze vom Muskelaufbau1 Team on Mai 02, 2013 with No Comments

Auch wenn das Training ausführlich und umfangreich ist und kein Ungleichgewicht des Trainings besteht, stellt sich heraus, das sich bestimmte Muskeln nicht so gut entwickelt haben wie andere, die vergleichsweise genauso trainiert wurden. Ein Muskel ist eben kein automatischer Mechanismus und gehört zum menschlichen Körper, der sowieso sehr individuell und außergewöhnlich ist. Trotzdem gibt es einige unterschiedliche Gründe warum manche Muskeln nur mangelhaft ausgebildet sind. Vielleicht ist die linke Brust größer als die rechte oder der rechte Arm stärker und größer als der linke. Du fragst dich vielleicht warum ist das so? Gründe für Unterschiedliche Entwicklung der Muskeln Wie schon gesagt ist der ...

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Natural Bodybuilder Bartosz Kobrzynski im Interview

by Matze vom Muskelaufbau1 Team on Mai 01, 2013 with No Comments

Name: Bartosz Kobrzynski Jahrgang: 1995 Gewicht: 84 kg Größe: 182 cm Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Offseason Wohnsitz: Dortmund Facebook: BartoszKobrzynskiBkPolskafitness Wer bist Du und was machst Du? Hi, mein Name ist Bartosz. Ich bin 17 Jahre alt und Natural Bodybuilder. Ich bin Schüler und nebenbei Online Fitness Coach, und helfe Leuten, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn jemand interessiert ist, kann er mich per E-Mail: bk.onlinecoach@yahoo.de oder per Facebook kontaktieren. Wann hast mit Bodybuilding angefangen und warum? Mit Bodybuilding habe ich mit 15 1/2 Jahren angefangen. Ich war sehr dünn und wollte mich verändern. Ich wollte Muskulös und definiert sein. Mein erstes Ziel war erstmal sehr viel Masse zuzulegen um danach einen ...

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Wie trainiere ich meine Unterarme?

by Matze vom Muskelaufbau1 Team on Apr 29, 2013 with No Comments

Ein ausgewogenes Training ist äußerst notwendig um einen rundum guten Körper zu formen. Es wird öfter abgeraten die Unterarme zu trainieren weil durch andere komplexe Übungen wie Kreuzheben, die Unterarme ausreichend trainiert werden. Ich denke man kann das Minimalprinzip fahren und man wird auch weiter kommen. Wenn man jedoch ehrgeizig ist und größere Erfolge erzielen will dann empfiehlt es sich, das Training hier zu optimieren. Wozu brauche ich denn starke Unterarme? Wie bereits erwähnt sind die Griffkraft und starke Unterarme bei Übungen wie Kreuzheben sehr wichtig. Bei allen Zugübungen, brauchst du trainierte Muskeln, damit dir nicht bei hohem Gewicht die Stange oder ...

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Interview mit Xenia Minnich – Fitnesstrainerin, DJ und Power Mama!

by Matze vom Muskelaufbau1 Team on Apr 26, 2013 with No Comments

Name: Xenia Minnich Jahrgang: 06.09.1982 Gewicht: 54 kg Größe: 168 cm Wettkampfvorbereitung oder Offseason: bin Momentan in der WK Vorbereitung Wohnsitz: Kornwestheim / Ba-Wü / Deutschland Facebook: DJane-Rocksy Wer bist Du und was machst Du? Ich mache sehr viele verschiedene Sachen, wie z. B. Management für ein Club, bin DJ, Fitnesstrainerin, Schülerin (mache gerade mein ABI nach), aber in erster Linie Ehefrau, Mutter eines kleinen Sohnes Namens Jan. Wann hast mit Bodybuilding angefangen und warum? Ich bin in Russland geboren worden, nach der Perestrojka, hatte man die Möglichkeit Wettkämpfe aus Amerika in TV anzusehen, diese Sendungen wurden nur Nachts ausgestrahlt. Mein Vater hat mir ab und zu erlaubt, die Wettkämpfe ...

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