Wenn es um das Thema “Abnehmen im Schlaf” geht, dann streiten sich die Ernährungswissenschaftler und Mediziner schon seit vielen Jahren. Die einen sind der festen Überzeugung, dass die Nacht als längste Fettverbrennungsphase im 24-Stunden Biorythmus verwendet werden kann, während Kritiker der “Schlafdiät” Ernährungspläne mit Insulin-Trennkost lediglich belächeln. Der bekannte Buchautor Dr. Detlef Pape ist ein [...]
Wie viel hättens denn gern Wenn es um das Thema Ernährung geht, dann spielt die Kalorienzufuhr eine enorm große Rolle, da verschiedene Trainingsziele wie beispielsweise der Masseaufbau oder die Senkung des Körperfettanteils davon abhängig sind, wie viele Kalorien wir unserem Körper zuführen. Der Grundumsatz beziehungsweise die basale Stoffwechselrate ist diesbezüglich von enorm großer Bedeutung, da [...]
Egal ob in der Definitionsphase oder als Gute-Nacht-Mahlzeit – Lebensmittel ohne Kohlenhydrate sind für Bodybuilder sehr wichtig, da sie den Körper mit muskelaufbaurelevanten Proteinen versorgen und die Kalorienbilanz dabei nicht unnötig in die Höhe treiben. Insbesondere Softgainer (Athleten mit einem besonders langsamen Stoffwechsel) wissen Nahrungsmittel ohne Kohlenhydrate zu schätzen, da diese Sportler eine ansehnliche Definition [...]
Beim Meltdown-Training wird der gesamte Körper beansprucht. Solch ein Training ist sehr hart und überaus intensiv. Aus diesem Grund ist kein weiteres Krafttrainingsprogramm notwendig. Meltdown-Training ist wie ein Zirkeltraining aufgebaut. Man legt also zwischen den Übungen keine Pausen ein, sondern erst nachdem man einen Zirkel beendet hat. Ein Zirkel kann zum Beispiel aus vier Übungen bestehen.
Viele Menschen denken, dass sie abnehmen, indem sie einfach weniger essen. Am Ende einer solchen Diät muss man aber feststellen, dass man sich vom Gewicht her kaum verändert hat. Falls doch eine Veränderung sichtbar ist, dann liegt das daran, dass der Körper durch diese Diät nun weniger Muskelmasse aber mehr Körperfett hat. Die Folgen:
Doch Vorsicht! Solche Diäten bewirken meist gar nichts! Sie sollen schlicht und einfach nur dazu dienen, dass die Zeitungen und Zeitschriften verkauft werden. Jede Diät, bei der ein gesundes Essverhalten außer Acht gelassen wird, kann nicht funktionieren. Auch Diäten, die versprechen, in kürzester Zeit eine Traumfigur zu bekommen, sind zum Scheitern verurteilt. Nachfolgend sollen nun die wichtigsten Diätformen inklusive Vor- und Nachteile beschrieben werden.
Trainiert man an Geräten und Maschinen, baut der Körper noch längst kein Fett ab. Durch Training mit Gewichten nimmt man also keineswegs ab. Solch ein Training dient nur dazu, die Muskeln aufzubauen und bereits vorhandene Muskelmasse zu erhalten. Um effektiv abzunehmen, sollte sich das Training am Training der Aufbauphase orientieren.
Als Grundlage der ketogenen Ernährung dienen die Anfänge der Menschheit. Damals war es den Menschen noch nicht möglich, regelmäßig zu essen und dem Körper ausreichend Kohlenhydrate zuzuführen, denn man lebte ausschließlich vom Jagen und vom Sammeln. Der Fettstoffwechsel war dafür verantwortlich, dass die Spezies “Mensch” überlebt hat. Dies gab einem gewissen Herrn Atkins zu denken und er entwickelte die Atkins-Diät.
Bei der ketogenen Ernährung verzichtet man teilweise oder sogar komplett auf Kohlenhydrate. Man führt dem Körper vorwiegend Fette und Proteine zu. Dadurch kann der Körper nicht mehr auf die Kohlenhydrate zurückgreifen, um Energie zu produzieren. Er muss die Energie nun also aus dem Depotfett beziehen.
