Aktuelle Kategorie: Muskelaufbau Ernährung

Um die Muskelhypertrophie beim Muskelaufbautraining erfolgreich zu unterstützen, muss die tägliche Diät bestimmte Voraussetzungen erfüllen. Der Sportler muss dem Körper die wichtigsten Ernährungsbausteine zufügen, nämlich überwiegend die Aminosäuren, damit sich der Muskel nach dem Training schneller erholen kann und die nötige Trainingsanpassung erfolgt. In diesem Beitrag bekommt man essentielle Tipps für einen natürlichen Muskelaufbau und [...]

Auf den ersten Blick Das DVD-Booklet ist sehr gut gemacht und gefällt mir wirklich sehr gut. Sobald du das Booklet öffnest, lächelt Flavio dir mit seinen Händen voller Obst entgegen. Sieht schon mal sehr Gesund aus. Die grüne Farbe trägt noch zu der Bildharmonie bei. Zwei DVDs kennzeichnen die verschiedenen Bereiche Shakes und Rezepte. Diese [...]

Wer glaubt, Bodybuilding und vegetarische, eiweißreiche Ernährung passen nicht zusammen, irrt, denn es gibt genügend pflanzliche Lebensmittel, die deinen Muskeln den nötigen Schub an Eiweiß bieten, die du für einen optimalen Masseaufbau benötigst. Gründe für eine bevorzugt pflanzliche, eiweißreiche Ernährung Proteine sind beim Bodybuilding eine wichtige Grundlage, das weiß jeder. Bei der Nahrungsmittelauswahl tun sich [...]

Creatin für den beruflichen und sportlichen Alltag Nicht nur Sportler, sondern auch Menschen in bestimmten Berufen müssen täglich ein großes Pensum an Leistung durch Muskelarbeit bringen. Denke da nur an den Postboten, der auf dem Land zu Fuß oder mit dem Fahrrad herumläuft und ein ganzes Dorf mit Post versorgt. Er hätte beispielsweise ein großes [...]

Um das stundenlange Training im Fitness-Studio zu unterstützen, um somit bessere und langanhaltendere Ergebnisse zu erhalten, wird oft auch auf Protein-Shakes gesetzt. Diese sind neben einer kohlenhydratreichen Mahlzeit und genügend Flüssigkeit der ideale Nährstoffersatz und beschleunigt den Muskelaufbau im Körper. Ausreichend Proteine über Nahrung aufzunehmen, was der Körper für den Aufbau von Muskeln benötigt, kann [...]

Die Sportnahrung Kreatin ist eines der meistverkauften Bodybuilding Produkte überhaupt. Doch warum ist die Nahrungsergänzung bei Kraftsportler so beliebt? Gehen wir ein bisschen in der Zeit zurück. Im Jahre 1843 wurde die Aminosäure Kreatin in der Fleischbrühe entdeckt. Schnell wurde klar, dass Kreatin für die muskuläre Bewegung enorm wichtig ist. Mindestens genauso wichtig wie Proteine [...]

Wer als Moslem Bodybuilding oder Kraftsport betreibt, der hat es im Fastenmonat Ramadan nicht leicht. Von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang darf weder gegessen, noch getrunken werden, da ist es natürlich schwer den Körper mit muskelaufbaurelevanten Nährstoffen zu versorgen, geschweige denn noch genügend Energie für ein kräftezehrendes Training zu haben. Natürlich sollte man sich, was das Training [...]

Das männliche Sexualhormon Testosteron ist sehr wichtig für den Muskelaufbau und beschleunigt vor allem die Regeneration der Muskeln. Athleten mit einem höheren Testosteronwert können aus diesem Grund häufiger und intensiver trainieren, ohne dass ihre Muskeln mit Übertraining reagieren. Darüber hinaus wird auch der Proteinanabolismus durch Testosteron gesteigert, was ebenfalls dafür sorgt, dass Trainingsreize besser verarbeitet [...]

Eiweiß ist der mit Abstand wichtigste Muskelbaustein und aus diesem Grund sind eiweiß- beziehungsweise proteinreiche Lebensmittel für Bodybuilder von elementarer Bedeutung. Wer seinen Muskelaufbau auf ideale Weise unterstützen möchte, der muss seinen Körper täglich mit Protein versorgen, insbesondere nach dem Training zur Unterstützung der Regenerationsphase. Wie viel Eiweiß brauche ich pro Tag? Der tägliche Proteinbedarf [...]

Wer seinen Muskelaufbau über die Ernährung optimal unterstützen möchte, der sollte die folgenden 10 Lebensmittel in jedem Fall in seinen Ernährungsplan integrieren. Die genannten Lebensmittel ermöglichen eine optimale Muskelaufbau-Ernährung, welche den Körper mit allen muskelaufbaurelevanten Nährstoffen versorgt. 1. Putenbrust Wichtige Quelle für: Eiweiß Besonderheit: Hoher Eiweißanteil, kaum Fett, keine Kohlenhydrate, wenige Kalorien Nährwertangaben für 100 [...]

Wer einen besonders schnellen Stoffwechsel und aus diesem Grund Probleme mit der Gewichtszunahme beziehungsweise dem Masseaufbau hat, der wird sicherlich schon des Öfteren über die gezielte Einnahme eines Weight Gainers / Kohlenhydrat-Konzentrats nachgemacht haben. Da zahlreiche der im Handel erhältlichen Weight Gainer Produkte jedoch minderwertige Inhaltsstoffe aufweisen und aus diesem Grund eher den Körperfettanteil erhöhen [...]

Speisequark in der Magerstufe, besser bekannt als Magerquark, ist ein hervorragender Eiweißlieferant für Bodybuilder. Magerquark beinhaltet auf 100 Gramm: Menge Eiweiß Kohlenhydrate Fett 100 Gramm ca. 12,2 Gramm ca. 4 Gramm ca. 0,3 Gramm Wer also 250 Gramm Magerquark isst, der nimmt stolze 30,5 Gramm Eiweiß zu sich, wobei Magerquark auf 100 Gramm nur ca. [...]

Wenn es um den Erfolg im Bodybuilding geht, dann kommt es vor allem auf die drei Schwerpunkte Training, Ernährung und Regeneration an. Profisportler und Experten sind der Meinung, dass die Ernährung mit circa 50 Prozent am stärksten für den Trainingserfolg verantwortlich ist, sodass die tägliche Ernährung für Athleten von elementarer Bedeutung ist. Doch wie sollte [...]

Schon kleine Kinder wissen, dass sie nicht auf das Frühstück verzichten dürfen und dass es für einen guten Start in den Tag von elementarer Bedeutung ist, seinen Körper auch am Morgen mit Nährstoffen zu versorgen. Doch warum ist das Frühstück so wichtig und weshalb dürfen insbesondere Sportler nicht auf die erste Mahlzeit des Tages verzichten? [...]

Sämtliche Monosaccharide sind wasserlöslich. Durch Erwärmung von Wasser kann der Löslichkeitsvorgang beschleunigt werden. Die Löslichkeit hat den Vorteil, dass die Monosaccharide sofort ins Blut übergehen und dem Körper dadurch enorm schnell Energie zur Verfügung stellen. Weiterhin haben Monosaccharide die Eigenschaft der Süßkraft und sie können gären.

Selbst wenn sich dein Körper bei einer konstanten Umgebungstemperatur in völliger Ruhe befindet, verbraucht er für Atmung, Stoffwechsel, Kreislauf und Körpertemperatur Energie. Dies wird auch als Grundumsatz bezeichnet. Der Grundumsatz wird beeinflusst

Viele Menschen glauben, dass es dick macht, wenn man Fett zu sich nicht. Das stimmt aber nicht. Wird dem Körper über die Nahrung zu wenig Fett zugeführt, dann verbrennt er körpereigenes Fett. Nimmt man hochwertiges Fett (mehrfach ungesättigte Fettsäuren) zu sich, baut der Körper das körpereigene Fett langsam ab.

Auf die Wirkung der Omega 3 Fettsäuren wurde man Dank der grönländischen Inuit (Eskimos) aufmerksam.

Die Inuit essen extrem fettig und trotzdem leiden sie fast nie an Herz – und Kreislaufproblemen oder bekommen einen Herzinfarkt. Das liegt daran, dass sich die Inuit überwiegend von Fischgerichten ernähren und die Omega 3 Fettsäuren solchen Erkrankungen entgegen wirken.

Sie können große Mengen an Wasser binden. Im Dickdarm werden sie von Bakterien zu Säuren und Gasen abgebaut. Dies macht den Stuhl weicher und das Stuhlvolumen nimmt zu. Eine schnelle, regelmäßige und pünktliche Darmentleerung ist garantiert. Weiterhin verwerten die Darmbakterien die Ballaststoffe als Nahrung. Dadurch können sie sich gut vermehren.

Der Aufbau der Fettsäuren ist für die unterschiedlichen Eigenschaften unserer Fette abhängig.

Unsere Nahrungsfette bestehen also aus einem Gemisch unterschiedlicher Fettsäuren. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren kann der Körper nicht selbst herstellen. Aus diesem Grund müssen sie ihm über die Nahrung zur Verfügung gestellt werden.