Die Männer unter uns, kennen das Problem bestimmt. Nach einem erfolgreichen und schweißtreibenden Workout, ist die Lust auf anschließende Tätigkeiten sehr gering. Am liebsten würde man sich einfach nur in das Sofa fallen lassen mit der wichtigen Mahlzeit nach dem Sport und entspannen. Tja, nur leider gammelt die Sporttasche mit den verschwitzten Sachen vor sich [...]
Habt ihr euch auch schon immer gefragt, wie ein Naturalathlet seine Wettkampfvorbereitung bestreitet und wie man letztendlich diesen Adoniskörper auf die Bühne bringt? Ziel ist: Körperfett reduzieren – Erhalt der vorhandenen Muskulatur – Entwässern vor dem Wettkampf. Disziplin, Ehrgeiz in Ernährung und Training sind die Grundlagen einer guten Vorbereitung. Aber kein Wettkämpfer kommt ohne Vorbereitung [...]
Warum muss ich mich vor dem Training mit Cardio aufwärmen und kann nicht wenig Gewicht nehmen? Wenn Du bereits eine längere Zeit trainierst, hast Du Dir sicherlich auch schon ein ganz persönliches Aufwärmprogramm zusammengestellt. Beinhaltet dieses Warm-Up auch ein Cardio-Training? Wenn ja, dann herzlichen Glückwunsch! In diesem Fall machst Du alles richtig! Cardio gilt als [...]
Wenn die Zeit knapp ist, verzichten viele Sportler gerne mal auf das Aufwärmen vor dem Training. Dass dieses mehr oder weniger beliebte Ritual immens wichtig ist, wissen zwar die Meisten, dennoch sind sich gerade unerfahrene Sportler der extrem hohen Bedeutung des Aufwärmens gar nicht bewusst. Um bis zu 400 Prozent steigt nach einem effizienten und [...]
Das Phänomen Muskelversagen wird bereits seit Jahren heiß diskutiert. Ist es für ein effektives Training wirklich notwendig oder kannst Du getrost darauf verzichten? Bestimmt hast Du Dir diese Frage auch schon einmal gestellt. Und was genau ist mit Muskelversagen eigentlich gemeint? Mythos Muskelversagen: für viele Kraftsportler ein “Muss” Wenn Du nicht mehr in der Lage [...]
Selbst eingefleischte und erfahrene Kraftsportler sind sich bei diesem Thema nicht einig. Während die Einen eher auf die standfeste Technik schwören, kommen für die Anderen nur Übungen im Sitzen in Frage. Beide Varianten haben Vor- und Nachteile, so dass es keine eindeutige Antwort auf diese Frage geben kann.
Hallo meine Freunde, meine Name ist Anton und ich trainiere mittlerweile seit 5 Jahren. Heute hat mich meine Freundin wieder mal darauf angesprochen, dass meine Hände doch sehr rau sind. Das passiert nun mal, wenn man etwas härter trainiert. Wie oft hab ich mir schon bei Klimmzügen oder Kreuzheben die Hände aufgerissen, dass [...]
Wenn es um das Thema “Abnehmen im Schlaf” geht, dann streiten sich die Ernährungswissenschaftler und Mediziner schon seit vielen Jahren. Die einen sind der festen Überzeugung, dass die Nacht als längste Fettverbrennungsphase im 24-Stunden Biorythmus verwendet werden kann, während Kritiker der “Schlafdiät” Ernährungspläne mit Insulin-Trennkost lediglich belächeln. Der bekannte Buchautor Dr. Detlef Pape ist ein [...]
Welcher Läufer kennt sie nicht? Lästige Knieschmerzen, welche einem beim Joggen jegliche Lust nehmen und vor allem wenn sie erst während des Trainings auftauchen, das Weiterlaufen unmöglich machen. Wenn es um Sportverletzungen im Allgemeinen geht, dann belegen lädierte Knie und Kniescheiben einen der vorderen Plätze. Doch weshalb sind die Kniescheiben so schmerzanfällig und was kann [...]
Der bekannte Trainingsbooster “Jack3D” galt lange Zeit als absolute Nummer eins in der Kategorie der Pre-Workout-Supplements, denn die Wirkung von Jack3D ermöglichte es dem Trainierenden seine Kraftreserven bis zum Maximum auszuschöpfen und sich mit einem “Tunnelblick” voll und ganz auf sein Training zu fokussieren. Mit der Zeit bekam Jack3D jedoch einen immer fragwürdigeren Ruf, was [...]
Wenn es um das Bodybuilding Training geht, dann machen insbesondere Anfänger sehr viele Fehler. Auch fortgeschrittene Athleten können ihr Training mit den richtigen Tipps jedoch noch weiterentwickeln, denn da es im Bodybuilding so viele Trainingsmethoden und Ansätze gibt, lernt man einfach nie aus. Die folgende Übersicht beinhaltet 20 hervorragende Tipps für das Training, welche von [...]
Das männliche Sexualhormon Testosteron ist sehr wichtig für den Muskelaufbau und beschleunigt vor allem die Regeneration der Muskeln. Athleten mit einem höheren Testosteronwert können aus diesem Grund häufiger und intensiver trainieren, ohne dass ihre Muskeln mit Übertraining reagieren. Darüber hinaus wird auch der Proteinanabolismus durch Testosteron gesteigert, was ebenfalls dafür sorgt, dass Trainingsreize besser verarbeitet [...]
Eiweiß ist der mit Abstand wichtigste Muskelbaustein und aus diesem Grund sind eiweiß- beziehungsweise proteinreiche Lebensmittel für Bodybuilder von elementarer Bedeutung. Wer seinen Muskelaufbau auf ideale Weise unterstützen möchte, der muss seinen Körper täglich mit Protein versorgen, insbesondere nach dem Training zur Unterstützung der Regenerationsphase. Wie viel Eiweiß brauche ich pro Tag? Der tägliche Proteinbedarf [...]
Wenn es um das Thema Definition beziehungsweise Muskelteilung geht, dann ist der Körperfettanteil von enorm großer Bedeutung. Für eine ansehnliche Definition benötigen Athleten einen geringen Körperfettanteil, wobei spezielle Muskelgruppen wie beispielsweise die Bauchmuskulatur besonders stark vom Körperfettanteil beeinflusst werden. Ein Sixpack ist in diesem Zusammenhang nur bei einem Körperfettanteil von circa 10 bis 12 Prozent [...]
Wer seinen Muskelaufbau über die Ernährung optimal unterstützen möchte, der sollte die folgenden 10 Lebensmittel in jedem Fall in seinen Ernährungsplan integrieren. Die genannten Lebensmittel ermöglichen eine optimale Muskelaufbau-Ernährung, welche den Körper mit allen muskelaufbaurelevanten Nährstoffen versorgt. 1. Putenbrust Wichtige Quelle für: Eiweiß Besonderheit: Hoher Eiweißanteil, kaum Fett, keine Kohlenhydrate, wenige Kalorien Nährwertangaben für 100 [...]
Wenn es um den Erfolg im Bodybuilding geht, dann kommt es vor allem auf die drei Schwerpunkte Training, Ernährung und Regeneration an. Profisportler und Experten sind der Meinung, dass die Ernährung mit circa 50 Prozent am stärksten für den Trainingserfolg verantwortlich ist, sodass die tägliche Ernährung für Athleten von elementarer Bedeutung ist. Doch wie sollte [...]
Für ein effektives Muskelwachstum ist die Regenerationsphase, die Ruhepause zwischen den Trainingseinheiten, von enorm großer Bedeutung. Die so genannte Muskelhypertrophie, das tatsächliche Muskelwachstum, findet nämlich nicht wie oftmals angenommen während des anstrengenden Trainings, sondern in der darauffolgenden Regenerationsphase statt. Während des Trainings reißen Muskelfasern und es kommt zu einer Freisetzung von Wachstumsreizen. Erst nach dem [...]
Viele Sportler dürften dies bereits einmal erlebt haben. Gerade ist man noch mitten in der Action und lastet sich beim Sport voll aus. Doch plötzlich tritt ein stechender Schmerz in der Muskulatur auf und die Muskulatur zieht sich zusammen. Hierbei handelt es sich zumeist um eine Muskelzerrung, die den betroffenen Sportler schnell für einige Tage [...]
Als nächstes heißt es, dass Beinstrecken eine optimale ISO-Übung zum Aufbau der Quadrizepsmasse sei. Allerdings ist es wohl eher so, dass Beinstrecken zwar gut zur plastischen Herausarbeitung des Muskels ist, horizontale Beinpressen deine Quadrizepsmasse aber um 25 Prozent mehr aktivieren und damit aufbauen.
Denn Die Bewegung soll sauber und gezielt ablaufen, damit es etwas bringt. Ein Mann gegen Eisen. Deine Arme sind warm, die Adern angeschwollen. Du nimmst deine Umwelt kaum wahr, nur dich und das Gewicht. Die Scheinwerfer leuchten auf dich und das Gewicht, um euch ist Schatten.
