Wer Natural Bodybuilding betreibt, der lehnt jeglichen Steroidkonsum bewusst und aus Überzeugung ab. Um den durch das Training entstehenden Mehrbedarf an Nährstoffen dennoch zu 100 Prozent abdecken zu können, setzen Natural Bodybuilder auf dopingfreie und natürliche Nahrungsergänzungen beziehungsweise Supplements. Die folgende Übersicht beinhaltet die fünf beliebtesten Supplements für Natural Bodybuilder und geht auf die jeweilige [...]
Almased nützlich für eine Diät? „Ich muss abnehmen. 20 Kilo. Bis morgen!“ Dieser Satz kommt vielen wahrscheinlich sehr bekannt vor. Mittlerweile sind auf dem Markt sehr viele verschiedene Produkte zu erwerben, die die Gewichtsabnahme unterstützen sollen. Darunter auch Almased. Was ist Almased? Almased ist ein proteinreiches Nahrungsersatzmittel, welches als Diät von Apothekern empfohlen wird. Seit [...]
Beta Alanin Wirkung und Nutzen für den Bodybuilder Wer regelmäßig und diszipliniert Muskeltraining und Kraftsport betreibt, kann schon nach kurzer Zeit entsprechende Erfolge an seinem Körper feststellen. Die Muskeln wachsen, der Körper formt sich und die Kraft wird vermehrt. Vielen Sportlern reicht dieser natürlich Trainingseffekt jedoch nicht aus, so dass sie sich dazu entscheiden, den [...]
Whey. Der Name macht neugierig. Er klingt exotisch. Handelt es sich möglicherweise um ein Stärkungsmittel aus dem asiatischen Raum? Eine Vielzahl von Aufbaumitteln ist ja aus Asien zu uns nach Europa gelangt. Und “Whey” inspiriert zu einem kleinen Wortspiel: WHY WHEY? Was steckt dahinter? Und was spricht für das Whey-Protein? Der englische Begriff für “Molke”. [...]
Am meisten Energie liefern die Fette und die Kohlenhydrate. Die Eiweisse haben nur eine untergeordnete Bedeutung im Energiestoffwechsel. Sie werden nämlich nur dann zur Energiegewinnung herangezogen, wenn die Versorgung mit Kohlenhydraten und Fetten nicht ausreichend ist. Dein Körper besitzt keinerlei Eiweißdepots.
Einige Spurenelemente besitzen eine antioxidative Fähigkeit. Das bedeutet, dass sie Zellen schützen und somit das Leben verlängern können. Vor allem Sportler sollten aufgrund ihrer erhöhten Sauerstoffaufnahme unbedingt darauf achten, dass dem Körper ausreichend Spurenelemente zur Verfügung stehen.
Gerade wenn man körperlich aktiv ist, ist die Zufuhr von Mineralstoffen extrem wichtig. Ein Mangel an Mineralstoffen tritt auf, wenn dem Körper zu wenige Mineralstoffe zugeführt werden oder der Körper extrem viele Mineralstoffe ausscheidet. Ernährt man sich abwechslungsreich ist der Bedarf an Mineralstoffen gedeckt. Der tägliche Bedarf liegt bei etwa 10 bis 15 Gramm. Kochsalz übersteigt diesen täglichen Bedarf extrem.
Gerade beim Bodybuilding oder anderen Kraftsportarten ist Kreatin ein sehr wichtiger Bestandteil zum Muskelaufbau geworden. Weil gerade im Sport die normale, tägliche Menge an Kreatin nicht ausreicht, gibt es dieses Kreatin auch zu kaufen.
Es gibt eine Vielzahl von Aminosäuren, aber auch Spurenelementen, die der Körper nicht selber herstellen kann. Daher muss man diese mir der Nahrung zu sich nehmen. Die Aminosäure Arginin kann zum Teil vom menschlichen Körper hergestellt werden, aber wer sich stark körperlich belastet, zum Beispiel durch intensiv durchgeführten Sport, der braucht mehr Arginin, als der Körper von alleine liefern kann.
Die Muskeln können ziemlich lange auf ATP zurückgreifen, wenn Energie benötigt wird. Später wird die Energie die anaerobe Glykolyse bzw. über die aerobe Glykolyse und Fettsäureoxidation bereitgestellt. Creatin ist also in der Lage, den Zeitraum zwischen akuter und verzögerter Energiebereitstellung zu überbrücken.
In diesen Situationen sollte der Glutaminmangel durch externe Zufuhr – also Nahrungsaufnahme – ausgeglichen werden. Glutamin ist beispielsweise in Quark und Weizeneiweiß vorhanden. Eine weitere Möglichkeit wäre eine Zufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel. Diese Variante ist meist effektiver, da das Glutamin von Nahrungsergänzungsmittel viel besser verwertet werden kann und die Einnahme genau geplant werden kann.
BCAAs haben viele Vorteile. Sie fördern die Muskelproteinsynthese, sie regen die Insulinausschüttung an, sie mindern den Proteinabbau, sie steigern die Wachstumshormonausschüttung, sie steigern die Energiebereitschaft im Ausdauerbereich, sie vermindern die Bildung von Laktat und sie schützen die Muskulatur vor dem Abbau.
Proteinpulver hat im Vergleich zu den üblichen Lebensmitteln einen enorm hohen Eiweißanteil. Es wird vor allem von Bodybuildern konsumiert, da der Muskelaufbau durch den hohen Eiweißanteil begünstigt wird. Empfohlen wird eine tägliche Einnahme von 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Dafür muss man aber nicht zwangsläufig zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen.
Die restlichen 2 Prozent sind in der Leber und in der Niere. Pro Tag scheidet der Körper 20 Gramm Carnitin über den Harn aus. Carnitin sorgt in den Muskelzellen dafür, dass die langkettigen Fettsäuren (werden aus dem Fettgewebe gewonnen) in die Mitochondrien transportiert werden. Dort angekommen, werden diese dann verbrannt, wodurch dem Körper wiederum Energie zur Verfügung gestellt wird.
Dies sollte aber noch längst keinen Grund darstellen, sämtliche Vitamine wahllos in sich hinein zu schaufeln. Bei den fettlöslichen Vitaminen A und D besteht beispielsweise die Gefahr der Überdosierung. Es gibt jedoch einige Vitamine, die für aktive Menschen besonders interessant sind. Die Vitamine sind an den Vorgängen beteiligt, die körperliche Arbeit möglich machen. Um welche Vitamine handelt es sich?
Bei Zinkmangel kann es zu folgenden Beschwerden kommen: entzündliche Hautprobleme, erhöhte Infektanfälligkeit, Haarausfall und verminderte Wundheilung. Ein leichter Zinkmangel lässt sich ganz einfach ausgleichen, indem man darauf achtet, zinkhaltige Lebensmittel zu verzehren. Besonders zinkhaltig sind vor allem Bierhefe, Fisch, Fleisch, Käse, Eigelb, Austern, und Meeresfrüchte.
Wird dem Körper zu wenig Magnesium zur Verfügung gestellt, kann es zu Mangelerscheinungen kommen, die sich zuerst durch Wadenkrämpfe bemerkbar machen. Wird nichts gegen diese Mangelerscheinung unternommen, kann es im weiteren Verlauf außerdem noch zu Unruhe, Nervosität, Schwindel, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, Migräne, Herzrasen und Magen-Darm-Problemen kommen.
