Warum muss ich mich vor dem Training mit Cardio aufwärmen und kann nicht wenig Gewicht nehmen? Wenn Du bereits eine längere Zeit trainierst, hast Du Dir sicherlich auch schon ein ganz persönliches Aufwärmprogramm zusammengestellt. Beinhaltet dieses Warm-Up auch ein Cardio-Training? Wenn ja, dann herzlichen Glückwunsch! In diesem Fall machst Du alles richtig! Cardio gilt als [...]
Es handelt sich um ein Ganzkörpertrainingsprogramm. Der Plan ist dazu da, um sich die einzelnen Bewegungsabläufe anzueignen. Ziel ist es nicht, mit schweren Gewichten zu arbeiten. Dieses Training sollte man etwa 3 bis 6 Monate durchziehen, ehe man sich den “richtigen” Splits widmet. Der Plan kann beliebig abgearbeitet werden. Das heisst: Die Übungen kann man ruhig auch einmal austauschen.
In den ersten 10 Wochen wird 3 Mal wöchentlich ein Ganzkörpertraining durchgeführt. Hierbei ist darauf zu achten, dass das Training an nicht hintereinander liegenden Tagen stattfindet. Da sich der Körper erst einmal an sämtliche Bewegungen gewöhnen muss, ist es besonders wichtig, dass man anfangs mit leichten Gewichten trainiert. Man tut seinem Körper und den Muskeln keinesfalls etwas Gutes, wenn man die Übung von Anfang an falsch ausführt – sie also praktisch falsch erlernt.
