Eine durchtrainierte Bauchmuskulatur ist ein echtes Schönheitsideal und insbesondere das so genannte “Sixpack” ist bei der Frauenwelt sehr begehrt. Doch weshalb fühlen sich viele Frauen von einem “Waschbrettbauch” so angezogen? Das Sixpack – Symbol für Stärke und Männlichkeit Genauso wie Muskeln im Allgemeinen steht auch das “Sixpack” für Stärke und Männlichkeit. Frauen wünschen sich einen [...]
Eine durchtrainierte und starke Bauchmuskulatur ist für viele Sportler eines der wichtigsten Ziele im Rahmen ihres regelmäßigen Trainings, denn das so genannte “Sixpack” ist Symbol für Ästhetik und ein echtes Schönheitsideal. Da fast jeder Sportler dem “Sixpack” nacheifert, doch nur die wenigstens es wirklich schaffen die Kombination aus durchtrainierter Bauchmuskulatur und geringem Körperfettanteil zu erreichen, [...]
Wer sich einen durchtrainierten Waschbrettbauch beziehungsweise ein “Sixpack” wünscht, der benötigt nicht nur eine starke Bauchmuskulatur, sondern vor allem einen niedrigen Körperfettanteil. Die Bauchmuskulatur kann noch so muskulös sein, wenn der Körperfettanteil zu hoch ist, dann wird die Bauchmuskulatur von überschüssigem Bauchfett überdeckt. Die Freilegung des Sixpacks ist nur mit Hilfe einer angepassten und kalorienarmen [...]
Der gerade Bauchmuskel ist der größte Bauchmuskel. Er ist verantwortlich für den Waschbrettbauch. Die beiden Längsmuskelstränge des geraden Bauchmuskels verlaufen vom Brustbein zum Schambein. Sie sind in drei gleiche Muskelbäuche eingeteilt, die durch schmale Zwischensehnen getrennt sind. Ebenso ist es nicht sinnvoll, nur den Bauch zu trainieren. Bauchtraining sollte immer in Kombination mit einem Ganzkörpertraining stattfinden, denn auch Brust, Schultern und Arme tragen zum äußeren Erscheinungsbild bei. Weiterhin vermeidet man durch solch ein Ganzkörpertraining diverse Verletzungen.
Bauchmuskeln wachsen nicht während dem Training, sondern wenn sie sich in einer Ruhe- bzw. Regenerationsphase befinden. Das Wachstum ist also besonders nachts enorm hoch. Beim Training bekommen die Bauchmuskeln nur den Reiz zum wachsen. Für ein gutes Bauchtraining genügen bereits 12 Wiederholungen mit 2 bis 3 Sätzen. Die Satzzahl sollte auch nicht überschreiten, da es sonst zum Übertraining kommt und …
Sollte man die Bauchmuskeln während einer Diät jeden Tag trainieren? Nein! Ziel einer Diät ist in erster Linie der Fettabbau. Selbst wenn man seine Bauchmuskeln während einer Diät hart trainieren würde, würde man am Bauch kein Fett verlieren, denn Fettabbau ist niemals lokal möglich. Es wird immer am gesamten Körper abgebaut! Durch Krafttraining ist es nicht möglich Fett zu verbrennen…
Bei dieser Übung liegt man auf dem Rücken, wobei sich die Hände unter dem Po befinden. Der Kopf und die Füße haben keinen Bodenkontakt. Nun werden die Beine so weit nach oben gehoben, dass sie senkrecht zum Boden stehen. Beim Anheben der Beine wird ausgeatmet. Tipp: Der Rücken sollte immer flach auf dem Boden bleiben, damit er nicht überbelastet wird. Anfänger dürfen die Beine zur Erleichterung auch anwinkeln. Hierzu eignen sich folgende Übungen besonders gut:
