Perfekte Ernährung für deinen Sixpack

Wer sich einen durchtrainierten Waschbrettbauch beziehungsweise ein “Sixpack” wünscht, der benötigt nicht nur eine starke Bauchmuskulatur, sondern vor allem einen niedrigen Körperfettanteil. Die Bauchmuskulatur kann noch so muskulös sein, wenn der Körperfettanteil zu hoch ist, dann wird die Bauchmuskulatur von überschüssigem Bauchfett überdeckt. Die Freilegung des Sixpacks ist nur mit Hilfe einer angepassten und kalorienarmen Ernährung möglich, da diese die gewünschte Definition beziehungsweise den benötigten Körperfettanteil ermöglicht. Doch wie sollte eine perfekte Sixpack Ernährung aussehen?

Aufbau und Erhalt der Bauchmuskulatur – Eiweiß als wichtigster Muskelbaustein

Im Rahmen der Sixpack Ernährung dürfen eiweißreiche Lebensmittel natürlich nicht fehlen, da Eiweiß den Muskelaufbau unterstützt und als wichtigster Muskelbaustein ebenfalls für den Erhalt von bereits aufgebauter Muskelmasse wichtig ist. Eiweißreiche Lebensmittel wie beispielsweise Putenfleisch oder Thunfisch sind dazu kalorienarm und sogar frei von Fett und Kohlenhydraten, sodass Lebensmittel dieser Art wirklich perfekt dafür sind, den Weg zum Sixpack zu unterstützen. Eiweißreiche Lebensmittel sind darüber hinaus nicht nur für die Muskeln wichtig, in den Zeiten einer “Sixpack-Diät” (siehe nächster Absatz) gewinnt der Körper auch die von ihm benötigte Energie aus diesen Lebensmitteln.

Sixpack-Diät – So wird der Körperfettanteil über die Ernährung gesenkt

Um das gewünschte Sixpack freizulegen benötigt man einen niedrigen Körperfettanteil, welcher mit Hilfe eines Kaloriendefizites erreicht werden kann. Bei einem Kaloriendefizit werden dem Körper weniger Kalorien zugeführt als eigentlich benötigt, sodass es zu einer Gewichtsreduktion kommt. Wird der Körper parallel mit ausreichend Eiweiß versorgt, so wird die vorhandene Muskelmasse geschützt und es kommt lediglich zu einem Abbau von Körperfett. Um ein Kaloriendefizit, beispielsweise von 200 oder 300 Kalorien gemessen am Energieumsatz des Körpers, zu erreichen, sollten ausschließlich kalorien-, kohlenhydrat- und fettarme Lebensmittel verzehrt werden.

Dies entspricht einer Low-Carb- als auch einer Low-Fat-Ernährung, wobei gesunde, ungesättigte Fettsäuren wie beispielsweise Omega-3-Fettsäuren natürlich nicht fehlen dürfen, da es ansonsten zu einer Mangelernährung kommt. Ebenso darf es keinen kompletten “Carbcutoff” beziehungsweise Kohlenhydratverzicht geben, man sollte jedoch versuchen den größten Anteil der Kohlenhydrate in den Morgenstunden, beispielsweise im Rahmen des Frühstücks zu sich zu nehmen. Weiterhin sollte man unbedingt kurzkettige Kohlenhydrate wie Einfachzucker meiden und auf hochwertige und komplexe Kohlenhydrate setzen, welche beispielsweise in Haferflocken oder Reis enthalten sind.

Ein kompletter Kohlenhydratverzicht ist nicht nur ungesund, sondern eine “Einladung” für zahlreiche Nebenwirkungen wie beispielsweise Schwindel, Kopfschmerzen oder ein allgemeines Schwächegefühl. Wer sich rund um die Uhr antriebslos fühlt, der wird es schwer haben, seine Leistungen im Training zu bringen, daher darf auch in der Sixpack-Diät beziehungsweise Definitionsphase nicht komplett auf Kohlenhydrate verzichtet werden.

Zusammenfassung Sixpack Ernährung:

• Um ein Sixpack aufzubauen benötigt man viel Eiweiß, welches für den Aufbau sowie den Erhalt von Muskelmasse wichtig ist und in “kohlenhydratarmen Zeiten” ebenfalls als Energielieferant fungiert
• Zur Senkung des Körperfettanteils / Erhöhung der Sichtbarkeit des Sixpacks wird ein Kaloriendefizit benötigt, welches durch eine kalorien-, kohlenhydrat- als auch fettarme Ernährung erreicht wird
• Da parallel zur Sixpack-Diät natürlich weiterhin zum Aufbau von Muskelmasse trainiert werden soll, darf nicht komplett auf Kohlenhydrate verzichtet werden, allerdings sollte man darauf achten, wirklich nur hochwertige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und dies auch wirklich nur in den Stunden vor dem Training