Supplements »

Wer effektiv trainieren will, sollte einige Grundkenntnisse über Supplemente besitzen. Dies sind Nahrungsergänzungsmittel die dem Körper Stoffe zuführen sollen die dieser nicht oder nur bedingt selbst produzieren kann. Zu diesen Supplements gehört unter anderem das Creatin. Es besteht aus verschiedenen Aminosäuren und kann auch vom Körper selbst hergestellt werden. Die Hauptlieferanten für Creatin sind Fisch und Fleisch. Der Körper benötigt das Creatin um die optimale Bereitstellung der Energie für die Muskeln zu erreichen. Glutamin ist eine Art von Aminosäure die ein gesunder Körper im Normalfall selbst herstellt und zwar genau so viel wie er benötigt. Glutamin regelt auch den Wachstumshaushalt.



Spurenelemente

Spurenelemente

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 14, 2011 1

Einige Spurenelemente besitzen eine antioxidative Fähigkeit. Das bedeutet, dass sie Zellen schützen und somit das Leben verlängern können. Vor allem Sportler sollten aufgrund ihrer erhöhten Sauerstoffaufnahme unbedingt darauf achten, dass dem Körper ausreichend Spurenelemente

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Mineralstoffe

Mineralstoffe

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 14, 2011 0

Gerade wenn man körperlich aktiv ist, ist die Zufuhr von Mineralstoffen extrem wichtig. Ein Mangel an Mineralstoffen tritt auf, wenn dem Körper zu wenige Mineralstoffe zugeführt werden oder der Körper extrem viele Mineralstoffe ausscheidet.

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Einnahmeschema Kreatin (Creatin)?

Einnahmeschema Kreatin (Creatin)?

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 12, 2011 0

Im sportlichen Bereich ist Kreatin in der heutigen Zeit nicht mehr weg zu denken.

Gerade beim Bodybuilding oder anderen Kraftsportarten ist Kreatin ein sehr wichtiger Bestandteil zum Muskelaufbau geworden. Weil gerade im Sport die normale,

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Creatin 2

Creatin 2

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 7, 2011 1

Die Muskeln können ziemlich lange auf ATP zurückgreifen, wenn Energie benötigt wird. Später wird die Energie die anaerobe Glykolyse bzw. über die aerobe Glykolyse und Fettsäureoxidation bereitgestellt. Creatin ist also in der Lage, den

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BCAA Einnahmeempfehlung & Wirkung

BCAA Einnahmeempfehlung & Wirkung

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 7, 2011 0

BCAAs haben viele Vorteile. Sie fördern die Muskelproteinsynthese, sie regen die Insulinausschüttung an, sie mindern den Proteinabbau, sie steigern die Wachstumshormonausschüttung, sie steigern die Energiebereitschaft im Ausdauerbereich, sie vermindern die Bildung von Laktat und

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Sinn von Supplementen

Sinn von Supplementen

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 7, 2011 0

Neues Muskelgewebe baut der Körper aus Proteinen auf. Daher ist es äußerst sinnvoll dem Körper direkt nach dem Training 30 bis 40 Gramm Proteine zuzuführen. Dies gleicht den Aminosäureverlust aus, der während der körperlichen

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L-Carnitin

L-Carnitin

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 7, 2011 0

Die restlichen 2 Prozent sind in der Leber und in der Niere. Pro Tag scheidet der Körper 20 Gramm Carnitin über den Harn aus. Carnitin sorgt in den Muskelzellen dafür, dass die langkettigen Fettsäuren

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Zink

Zink

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 7, 2011 1

Bei Zinkmangel kann es zu folgenden Beschwerden kommen: entzündliche Hautprobleme, erhöhte Infektanfälligkeit, Haarausfall und verminderte Wundheilung. Ein leichter Zinkmangel lässt sich ganz einfach ausgleichen, indem man darauf achtet, zinkhaltige Lebensmittel zu verzehren. Besonders zinkhaltig

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Magnesium

Magnesium

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 6, 2011 1

Wird dem Körper zu wenig Magnesium zur Verfügung gestellt, kann es zu Mangelerscheinungen kommen, die sich zuerst durch Wadenkrämpfe bemerkbar machen. Wird nichts gegen diese Mangelerscheinung unternommen, kann es im weiteren Verlauf außerdem noch

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