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Trainingsplan für Anfänger 1

Trainingsplan für Anfänger 1

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 8, 2011 1

In den ersten 10 Wochen wird 3 Mal wöchentlich ein Ganzkörpertraining durchgeführt. Hierbei ist darauf zu achten, dass das Training an nicht hintereinander liegenden Tagen stattfindet. Da sich der Körper erst einmal an sämtliche

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Creatin 2

Creatin 2

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 7, 2011 1

Die Muskeln können ziemlich lange auf ATP zurückgreifen, wenn Energie benötigt wird. Später wird die Energie die anaerobe Glykolyse bzw. über die aerobe Glykolyse und Fettsäureoxidation bereitgestellt. Creatin ist also in der Lage, den

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BCAA Einnahmeempfehlung & Wirkung

BCAA Einnahmeempfehlung & Wirkung

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 7, 2011 0

BCAAs haben viele Vorteile. Sie fördern die Muskelproteinsynthese, sie regen die Insulinausschüttung an, sie mindern den Proteinabbau, sie steigern die Wachstumshormonausschüttung, sie steigern die Energiebereitschaft im Ausdauerbereich, sie vermindern die Bildung von Laktat und

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Sinn von Supplementen

Sinn von Supplementen

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 7, 2011 0

Neues Muskelgewebe baut der Körper aus Proteinen auf. Daher ist es äußerst sinnvoll dem Körper direkt nach dem Training 30 bis 40 Gramm Proteine zuzuführen. Dies gleicht den Aminosäureverlust aus, der während der körperlichen

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L-Carnitin

L-Carnitin

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 7, 2011 0

Die restlichen 2 Prozent sind in der Leber und in der Niere. Pro Tag scheidet der Körper 20 Gramm Carnitin über den Harn aus. Carnitin sorgt in den Muskelzellen dafür, dass die langkettigen Fettsäuren

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Zink

Zink

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 7, 2011 1

Bei Zinkmangel kann es zu folgenden Beschwerden kommen: entzündliche Hautprobleme, erhöhte Infektanfälligkeit, Haarausfall und verminderte Wundheilung. Ein leichter Zinkmangel lässt sich ganz einfach ausgleichen, indem man darauf achtet, zinkhaltige Lebensmittel zu verzehren. Besonders zinkhaltig

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Magnesium

Magnesium

Matze vom Muskelaufbau1 Team März 6, 2011 1

Wird dem Körper zu wenig Magnesium zur Verfügung gestellt, kann es zu Mangelerscheinungen kommen, die sich zuerst durch Wadenkrämpfe bemerkbar machen. Wird nichts gegen diese Mangelerscheinung unternommen, kann es im weiteren Verlauf außerdem noch

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